g bialka

A jeszcze parę słów w obronie Piotrkowicz. On nie ukradł patentu Kwaśniewskiemu. Dieta anaboliczna jest tak jakby aneksem do diety optymalnej ponieważ optymalna zaleca dla każdego,nawet dla sportowców 0,8 g białka co jest dla osób trenujących na siłowni zbyt małą ilością. Piotrkowicz zrobił tylko poprawkę i nie ukrywał tego, że wzorował się na [...]

Hahaha... ale z ciebie ekspert w dziale VLAD IV! 0,5l jogurtu to 15 g białka,a 2 woreczki ryżu to kolejne 15g. Razem daje 30g!! Czyli mniej więcej jak za***iście dobra odżywka białkowa lub średnia pierś kurczaka z ryżem! Nadążasz? hahaha jogurt nie ma białka. 125 gramowy może zbyt wiele nie ma, bo około 3-4g ale 0,5l np. Jogobella 15g, a 0,4l [...]

Kess, jak u ciebie te 135 g białka, to se kup odżywkę... raz dziennie zjesz, to akurat ci 20 g wpadnie

[...] jadłem 4kapsy rano naczczo i 4kapsy po obiedzie a co do białka to jedz tyle ile Ci jest potrzeba tzn. uzupełniaj swoją diete w to białko średnio na posiłek musisz mieć 40 g bialka więc jakoś sobie to rozdziel ;P a co do serwatki którą używasz jako odżywkę węglowodanową to czytałem żeby brac 30g 40 minut przed śniadaniem i 40 g w porze treningu [...]

poprzednia wypowiedź do usunięcia, nie rozwinąłem w pełni odpowiedzi i wysłałem przypadkowo :) porównanie małe , 200g serka wiejskiego - ok. 20g białka, 200 g twarogu ok. 40 g białka. do wiejskiego dochodzi śmietanka, sól - zbędne. taniej wychodzi twaróg , plus do tego oliwa z oliwek i gra :) ja jestem zwolennikiem twarogu, dlatego go proponuje . [...]

witam oto dieta po poprawkach 7.00 -200gram mleka1,5% -płatki owsiane lub kukurydziane -2 jajka gotowane BTW=27/17,5/94,5 10.00 -pieczywo razowe zytnie 100 gram -szynka z piersi kurczaka lub lindyka 50 gram -1łyzka oliwy z oliwek -banan lub jabłko -1/2 miksu sojawitu i gajnera BTW=28/16/92,5 13.00 -150 gram piersi z kurczaka -100 gram ryzu lub [...]

PabGol ... zasada jest taka ze jesli masz kasę to mozesz jesć baiałko i 4 -5 razy dziennie jako uzupełnienie diety ... Ale ogólnie je się to jako posiłek poterningowy ( zaraz po treningu glukoza potem ok 30 min po treningu 30 g białka + węgle złozone ).. no i na noc ok 30 g samego białka ... methos

daj sobie na start 1800 kcal, w tym z 70 g tłuszczu, ze 110-120 g białka i reszta węglowodany. Po jakimś czasie można wprowadzić korekty na podstawie obserwacji tego co się dziej. Trudno dawać konkretne rady przez neta co do kaloryczności bo nie zna się człowieka, jego trybu życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem [...]

W krainie omletów ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/d45.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d46.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d47.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d48.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d49.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d50.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d51.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d52.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/d53.jpeg [...]

Zacznij od 3tys w takim razie. Daj 2-2,2 g białka, 3-4g węgli i resztę tłuszczy.

6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]

No wiesz mi tylko nie pasowałby basen przed treningiem TKD, bo besen odpręża, jak juz poszedłbym na basen po TKD.Jak nie mozesz biegać to rower .A dieta to staraj się dostarczać dziennie 2 g białka na kg masy ciała, czyli u Ciebie 140 g białka dziennie, i unikaj pustych cukrów i nie jedz za duzo tłuszczu.

przed treningiem 1000-2000 mg karnityny + 2-4 g BCAA 3-5 g kreatyny z 30 g carbo po trening + 4-6 g BCAA na noc 30 g białka serwatkowego lub aminokwasy proste w dawce 10 g izotoniki podczas treningu z woda niegazowana

Cześć, Na pewno rzuca się w oczy na początku brak białka to znaczy nie brak białka ale braki w białku, przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała bo masz około 1,6 – 1,5 nawet zaleca się go więcej żeby zapobiegać katabolizmowi, w tłuszczu też bym osobiście trochę podbił do minimum jednego grama na kilogram masy ciała ale powiedzmy że do tych 0,7 [...]

codziennie: -5 litrow mleka-150 g bialka -2 puszki tunczyka z 300g owsianki-95g bialka -5 jajek-30g bialka -3 razy dziennie gainer albo bialeczko w proszku-90g bialka -Na obiadek z 300g piersi z kurczaka-60g bialka W tym masz 425g bialka, z reszty pozywienia bez problemu dolozysz pozostale 25g bialka Czy to takie trudne????

[...] powinno wystarczyc. "Wsun" je natychmiast po skonczeniu cwiczen a po godzinie zjedz normalny posilek tj. do tego makaronu i sosu ktory tam masz doloz ok. 40 g bialka. Ten posilek jest po sniadaniu najwazniejszy w ciagu dnia wiec bialka nie moze w nim zabraknac, natomiast nie jest ono konieczne tuz po zakonczeniu cwiczen, wtedy [...]

ustal diete tak aby spozyć dziennie ok 150-180 g bialka, ok 500 wegli i ponad 100 tluszczu, ta dieta jest bardzo slaba, przede wszystki bialka za malo, w bilans wliczylo się bialko rosline z ryzu i platkow owsianych a nie tędy droga, 2 g na kilogram masy ciala powinno wynosic bialko zwierzęce, jak juz kupiles gainera to go pij, ale nie jest to [...]

Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja.

Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja. Zalezy od organizmu , co trenuje i jak, czy np startuje itp Do tego 0 wegli kompletnie od lat ( waga 65-70 bf ok 7-8%). Wdl mnie nie ma tragedii, wiele [...]

100 g owsiantch i 60 g bialka i ****a nadal glodny jestem ni*****a mnie nie zapchalo